У каждого из нас случаются ситуации, когда негативные эмоции уже на пределе и, такое ощущение, что вот-вот «взорвешься»! Раздраженность нарастает с огромной скоростью, любая мелочь приводит к еще большей нервозности, и мы не в состоянии взять себя в руки. В этот момент необходимо быстро успокоиться, потому что в таком состоянии можно сказать и сделать такие вещи, о которых впоследствии придется сожалеть.
Раздражение – это бессознательная реакция человека на происходящие события. Но можно развить в себе и другую способность – самообладание, которая проявляется умением контролировать свои мысли, эмоции и поступки в любой жизненной ситуации. Как научиться самообладанию, чтобы сохранить собственные нервные клетки и поберечь нервы других? Вот несколько простых способов, которые помогут Вам не потерять контроль над эмоциями:
Отвлекитесь
Когда вы чувствуете, что начинаете раздражаться и злиться, переключите свое внимание, представив какую-то приятную ситуацию или момент вашей жизни. Можно вспомнить то, что уже было или помечтать о том, чего хотелось бы. Смысл заключается в отвлечении внимания от раздражающего фактора. Приятные мысли останавливают процесс выработки адреналина, и чувство раздраженности проходит.
Представьте образ
На рабочем месте раздражение, чаще всего, возникает вследствие поведения конкретного человека в конкретной ситуации. Включите воображение и представьте своего обидчика в роли комического персонажа. Добавьте его образу смешной, несуразный костюм, и вы сами не заметите, как перестанете «заводиться».
Абстрагируйтесь
Представьте себе, что неприятная ситуация не касается вас вообще, и вы – лишь сторонний наблюдатель жизненного спектакля. Со стороны всегда все кажется проще.
Расслабьтесь
Начните с расслабления мышц лица, затем шеи, плеч и всего тела. Важно сконцентрироваться на том, что вы делаете, и на своих ощущениях.
Правильно дышите
Когда человек начинает нервничать, его дыхание сбивается и нарушается поступление кислорода в кровь. Кислород необходим для избавления организма от адреналина, поэтому, восстановив ровное дыхание, мы насытим организм кислородом и справимся с раздражением. Дышите немного глубже, чем обычно, вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот. Сконцентрируйтесь, мысли, сосредоточенные на дыхании, являются прекрасным отвлекающим фактором.
Только в спокойном состоянии мы способны здраво мыслить, принимать взвешенные решения и быстро действовать. Эти нехитрые способы позволяют за короткое время почувствовать себя спокойней и уверенней, помогают во многих жизненных ситуациях. Самообладание – залог жизненного успеха! Помните, все победы начинаются с победы над собой!
