[inline_media]
[/inline_media]
Пока Марьяха спит — сделаем пакость и опубликуем пост, который мы с ней даже не согласовали :).
На самом деле мы давно планировали начать снимать свои тренировки и выкладывать их в блоге по двум причинам:
- Анализ своих успехов/факапов.
- Возможно они окажутся кому-то полезными.
Чуть позже мы начнем еще отдельно публиковать описания конкретных упражнений с объяснениями техники от тренеров + видео. А пока поехали:
Тренировка по CrossFit 04.09.2014:
0. 1 км бег + разминка
I. Жим гантели стоя одной рукой
1. 12 [7] кг * 10 [8] повторений
2. 14 [8] кг * 10 [8] повторений
3. 16 [9] кг * 10 [8] повторений
4. 18 [10] кг * 10 [8] повторений
5. 16 [10] кг * 10 [8] повторений
II. Поднятие гантели над головой
0. 14 [6] кг * 10 повторений
1. 16 [7] кг * 10 повторений
2. 18 [8]кг * 10 повторений
3. 20 [9]кг * 10 повторений
4. 22 [10] кг * 10 повторений
5. 22 [9] кг * 10 повторений
III. Махи гири
5 кругов:
24 [12] кг * 12 повторений
IV. Серия
4 [3] круга:
10 * Подтягивания на перекладине [TRX]
15 * Запрыгивания на коробку высотой 60 [50] см
10 * Бурпи
*** В квадратных скобках будем указывать веса или другие атрибуты упражнений для Марьяна — они иногда немного отличаются от моих.
Это первое видео и в нем есть уже свои недостатки, которые постараемся исправить в последующих. Например описывать упражнения в самом видео. Если будут пожелания и критика — пишите, пожалуйста, тут в комментариях или Марьяне в FB.
