No Result
View All Result
  • Врачи
  • Услуги
  • Заболевания
  • Энциклопедия
  • Отзывы
  • Контакты
  • ruРус
No Result
View All Result
Главная Спорт CrossFit

Круговая тренировка — 04.09.2014

Share on FacebookShare on Twitter

[inline_media]

[/inline_media]
Пока Марьяха спит — сделаем пакость и опубликуем пост, который мы с ней даже не согласовали :).
На самом деле мы давно планировали начать снимать свои тренировки и выкладывать их в блоге по двум причинам:

  1. Анализ своих успехов/факапов.
  2. Возможно они окажутся кому-то полезными.

Чуть позже мы начнем еще отдельно публиковать описания конкретных упражнений с объяснениями техники от тренеров + видео.  А пока поехали:

Тренировка по CrossFit 04.09.2014:

0. 1 км бег + разминка
I. Жим гантели стоя одной рукой

1. 12 [7] кг * 10 [8] повторений
2. 14 [8] кг * 10 [8] повторений
3. 16 [9] кг * 10 [8] повторений
4. 18 [10] кг * 10 [8] повторений
5. 16 [10] кг * 10 [8] повторений


II. Поднятие гантели над головой

0. 14 [6] кг * 10 повторений
1. 16 [7] кг * 10 повторений
2. 18 [8]кг * 10 повторений
3. 20 [9]кг * 10 повторений
4. 22 [10] кг * 10 повторений
5. 22 [9] кг * 10 повторений

III. Махи гири

5 кругов:

24 [12] кг * 12 повторений

IV. Серия

4 [3] круга:

10 * Подтягивания на перекладине [TRX]
15 * Запрыгивания на коробку высотой 60 [50] см
10 * Бурпи

*** В квадратных скобках будем указывать веса или другие атрибуты упражнений для Марьяна — они иногда немного отличаются от моих.
Это первое видео и в нем есть уже свои недостатки, которые постараемся исправить в последующих. Например описывать упражнения в самом видео. Если будут пожелания и критика — пишите, пожалуйста, тут в комментариях или Марьяне в FB.

Белозёрова Александра

Белозёрова Александра

Врач-дерматовенеролог
Член AADV, член УАДВ.

Популярные услуги

Панч-биопсия
Дерматология

Биопсия кожи

от Белозёрова Александра
Удаление ботриомикомы
Дерматология

Удаление пиогенной гранулемы (ботриомикомы)

от Белозёрова Александра
Удаление ксантелазмы
Дерматология

Удаление ксантелазмы

от Белозёрова Александра

Популярные статьи

Рожистое воспаление (рожа)
Пятнистые дерматозы

Рожа

от Белозёрова Александра
Розовый лишай
Пятнистые дерматозы

Розовый лишай

от Белозёрова Александра
Многоформная экссудативная эритема
Пятнистые дерматозы

Многоформная экссудативная эритема

от Белозёрова Александра

  • Врачи
  • Услуги
  • Заболевания
  • Энциклопедия
  • Отзывы
  • Контакты
  • ruРус

© 2018 derma.com.ua.
Все материалы на данном сайте предназначены исключительно
для медицинских работников и фармацевтов.
Сайт не должен быть использован как источник информации по самолечению!

No Result
View All Result
  • Врачи
  • Услуги
  • Заболевания
  • Энциклопедия
  • Отзывы
  • Контакты
  • ruРус

© 2018 derma.com.ua.
Все материалы на данном сайте предназначены исключительно
для медицинских работников и фармацевтов.
Сайт не должен быть использован как источник информации по самолечению!