Ни для кого не секрет, что малоподвижный образ жизни и сидячая работа приводят к избыточному весу. Отсутствие движения и времени на занятия спортом рано или поздно сказываются на нашей фигуре. Зачастую причина кроется в том, что двигаться мы стали гораздо меньше, кушаем столько же, а перекусываем каждый раз, когда кто-нибудь из коллег предложит «попить чайку»…
Получается, что расход энергии офисного работника существенно меньше поступающих с пищей калорий, следствием чего является неуклонно растущий вес. У диетологов существует понятие «Офис 7», которое обозначает, что в первые три месяца после того, как человек устроился на работу в офис или другую сидячую работу, около 45% людей набирают до 7 килограмм лишнего веса.
Конечно, изменить ситуацию можно регулярно занимаясь спортом, но если, в силу своей занятости или нежелания, вы не можете увеличить свою двигательную активность, то единственным способом предупреждения избыточного веса остается соблюдение правил здорового питания:
Никогда не пропускайте обед
Людям, занимающимся интеллектуальным трудом, на обед следует съедать 35% дневной нормы калорий. Ни в коем случае нельзя заменять полноценный обед чашкой кофе с бутербродом или чем-то подобным. Вариант обедов быстрого приготовления (супы, пюре, вермишель и т.д.), так активно рекламируемых сегодня, тоже следует отбросить. Кроме «пустых» калорий, данная пища ничего в себе не несет. Лучше ходить на обед в столовую или кафе, это принесет пользу и вашему желудку, и мышцам.
Питайтесь в одно и то же время
Когда человек принимает пищу в одно и то же время, в его организме автоматически начинают вырабатываться необходимые для правильного пищеварения компоненты.
Откажитесь от вредных перекусов
Диетологи утверждают, что основной причиной избыточного веса офисных сотрудников является чрезмерное увлечение бутербродами и перекусами. Многие привыкли утолять чувство голода чаем и кофе с печеньем, что очень вредит пищеварению. Если вы проголодались раньше обеденного времени, то следует съесть яблоко или выпить нежирный йогурт. Это утолит аппетит, не перегружая желудок.
Следите за рационом питания
Больше других провоцируют набор веса углеводистые продукты. Сократите их потребление за счет овощей и фруктов. Так Вы будете испытывать насыщение при меньшем количестве калорий.
Ограничьте себя в сладостях
Потребление сахара в большей степени скажется на вашей фигуре, нежели на работе мозга, поэтому его потребление следует снизить до минимума. Если все-таки хочется чего-то сладкого, кушайте сухофрукты.
Найдите себе единомышленников
Доказано, что гораздо легче придерживаться правил, когда есть единомышленники. Самоконтроль — это хорошо, но контроль со стороны всегда эффективней.
Самое опасное то, что офисные сотрудники набирают лишний вес постепенно, привыкают к нему и, порой, даже не замечают этого процесса. Но следует помнить, что избыточный вес может привести к таким серьезным заболеваниям, как сахарный диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, панкреатит и другим серьезным нарушениям в работе организма. Любую проблему легче предупредить, чем устранить. Держите свой вес в норме, придерживайтесь правильного питания и будьте здоровы!
