Вы стали замечать, что иногда, проснувшись утром, чувствуете себя уставшим, как будто не хватило времени восстановиться?
Большинство из нас думает, что причина – в недостаточном количестве часов сна. Но мало кто задумывается о том, как мы спим и в каком положении находится наше тело.
В этой статье давайте поговорим как раз о позах для сна, и как они влияют на наше здоровье.
Лучшая: на спине
Сон на спине обеспечивает правильную циркуляцию крови в головном мозге, поддерживает спину и шею в нейтральном положении и борется с кислотным рефлюксом (прим.ред. непроизвольное попадание желудочной кислоты в пищевод).
Однако отдых в таком положении неидеален для храпящих, так как основание языка соприкасается с задней стенкой горла, создавая вибрирующий звук. Поэтому если храпите, пожалейте тех, кто рядом и попробуйте спать на боку.
Кроме того, храп создает дискомфорт для окружающих, но и плохо влияет на организм. Когда человек храпит, воздух, на пути в легкие, вынужден проходить через препятствие в виде перекрытых дыхательных путей, что значительно затрудняет нормальную вентиляцию легких.
Хорошая: на боку
Если вы предпочитаете сон на боку, значит делаете всё верно до тех пор, пока спите на левом боку. В дополнение к укрощению храпа, сон на левой стороне облегчает изжогу и кислотный рефлюкс. И как результат, вам будет легче уснуть и отдыхать не пробуждаясь.
Но как всегда есть одно “но”. Если вы сердечник, то ни в коем случае нельзя спать на левом боку, так как в таком положение дополнительно идет нагрузка на сердце.
Плохая: в позе эмбриона
Может показаться удобной, но изогнутое тело в позе эмбриона ограничивает дыхание и сжимает жизненно важные органы. Изгибание спины и прижимание подбородка ночь за ночью также негативно влияет на состояние шеи и позвоночника.
Худшая: на животе
Восемь часов сна, лежа на животе? Вероятно, к утру вы почувствуете некий дискомфорт, так как это положение выравнивает естественный изгиб позвоночника. И поскольку вы не спите при этом лицом вниз, ваша голова и шея повернуты в сторону на протяжении ночи. Представьте, насколько это неудобно даже в течение нескольких минут, когда вы бодрствуете. А что говорить о восьми, а то и девяти часах!
Сон на животе также излишне нагружает суставы и мышцы, что приводит к раздражению нервов и боли, покалываниям и онемению.
Спите сладко и просыпайтесь отдохнувшими и с улыбкой на лице!
