Как часто вы просыпаетесь утром, чувствуя себя абсолютно разбитым и не отдохнувшим? А ведь впереди долгий рабочий день, требующий концентрации внимания и активной умственной деятельности. Как сделать так, чтобы ночной сон стал полноценным отдыхом для организма? Есть несколько правил, выполняя которые, вы получите глубокий и спокойный сон:
Правильно питайтесь за ужином
Существуют продукты, которые содержат мелатонин – гормон сна. Употребление за ужином овсянки, бананов и миндальных орехов вызывает сонливость. Хорошо выпить на ночь стакан теплого молока с медом. А вот жирные блюда и пищу, содержащую много остроты и пряностей, употреблять не стоит, равно, как и бодрящие напитки (кофе, крепкий чай, энергетические напитки и т.д.).
Соблюдайте режим дня
В течение дня мы вынуждены справляться со множеством задач. Не стоит заставлять организм страдать еще и от неорганизованного распорядка дня, в результате которого нередко происходит сбой и появляется бессонница. Приучите себя ложиться и вставать в определеннее время, это поможет наладить сон.
Создайте уютную атмосферу в спальне
В комнате для сна не должно быть предметов, которые способны вызвать отрицательные эмоции. Наведите порядок, выбросьте все лишнее, обязательно проветрите на ночь комнату. Создайте атмосферу уюта и комфорта. Стабильное душевное состояние поспособствует крепкому, спокойному сну. И следите за температурой воздуха в комнате, для здорового сна она не должна превышать 20 градусов.
Абстрагируйтесь от незаконченных дел
У каждого из нас бывают незаконченные дела, вряд ли вам удастся решить их вечером. Оставьте все проблемы на завтра, с новыми силами гораздо проще найти выход из любой ситуации. Оставляйте нерешенные задачи на работе, иначе проблем со сном не избежать.
Полноценный ночной сон является залогом здоровья, хорошего самочувствия, настроения и красоты. Придерживаясь этих правил, вы получите крепкий, продолжительный сон, и будете замечательно себя чувствовать весь день. И пусть вам снятся только хорошие сны!
