• Контакты: г. Киев, ул. Нижний Вал, 49а
  • График работы: пн–пт 08:00-21:00, сб 09:00-18:00, вс 09:00-18:00
  • Телефон: (044) 393-00-00.
Derma.ua
No Result
View All Result
  • Врачи
  • Услуги
  • Заболевания
  • Энциклопедия
  • Отзывы
  • Контакты
  • ruРус
Derma.ua
No Result
View All Result
Главная Гармония

Простые правила для глубокого сна. Следуйте!

Простые правила для глубокого сна. Следуйте!
Share on FacebookShare on Twitter

Как часто вы просыпаетесь утром, чувствуя себя абсолютно разбитым и не отдохнувшим? А ведь впереди долгий рабочий день, требующий концентрации внимания и активной умственной деятельности. Как сделать так, чтобы ночной сон стал полноценным отдыхом для организма? Есть несколько правил, выполняя которые, вы получите глубокий и спокойный сон:

Правильно питайтесь за ужином

Существуют продукты, которые содержат мелатонин – гормон сна. Употребление за ужином овсянки, бананов и миндальных орехов вызывает сонливость. Хорошо выпить на ночь стакан теплого молока с медом. А вот жирные блюда и пищу, содержащую много остроты и пряностей, употреблять не стоит, равно, как и бодрящие напитки (кофе, крепкий чай, энергетические напитки и т.д.).

Соблюдайте режим дня

В течение дня мы вынуждены справляться со множеством задач. Не стоит заставлять организм страдать еще и от неорганизованного распорядка дня, в результате которого нередко происходит сбой и появляется бессонница. Приучите себя ложиться и вставать в определеннее время, это поможет наладить сон.

Создайте уютную атмосферу в спальне

В комнате для сна не должно быть предметов, которые способны вызвать отрицательные эмоции. Наведите порядок, выбросьте все лишнее, обязательно проветрите на ночь комнату. Создайте атмосферу уюта и комфорта. Стабильное душевное состояние поспособствует крепкому, спокойному сну. И следите за температурой воздуха в комнате, для здорового сна она не должна превышать 20 градусов.

Абстрагируйтесь от незаконченных дел

У каждого из нас бывают незаконченные дела, вряд ли вам удастся решить их вечером. Оставьте все проблемы на завтра, с новыми силами гораздо проще найти выход из любой ситуации. Оставляйте нерешенные задачи на работе, иначе проблем со сном не избежать.
Полноценный ночной сон является залогом здоровья, хорошего самочувствия, настроения и красоты. Придерживаясь этих правил, вы получите крепкий, продолжительный сон, и будете замечательно себя чувствовать весь день. И пусть вам снятся только хорошие сны!

Белозёрова Александра

Белозёрова Александра

Врач-дерматовенеролог
Член AADV, член УАДВ.

Популярные услуги

Панч-биопсия
Дерматология

Биопсия кожи

от Белозёрова Александра
21.08.2018
Фиброма
Дерматология

Удаление фибромы

от Белозёрова Александра
25.07.2018
Удаление ксантелазмы
Дерматология

Удаление ксантелазмы

от Белозёрова Александра
27.07.2018

Популярные статьи

Многоформная экссудативная эритема
Пятнистые дерматозы

Многоформная экссудативная эритема

от Белозёрова Александра
11.09.2018
Склеродермия
Пятнистые дерматозы

Склеродермия

от Белозёрова Александра
12.09.2018
Рожистое воспаление (рожа)
Пятнистые дерматозы

Рожа

от Белозёрова Александра
05.11.2018
Derma.ua

  • Врачи
  • Услуги
  • Заболевания
  • Энциклопедия
  • Отзывы
  • Контакты
  • ruРус

© 2018 derma.com.ua.
Все материалы на данном сайте предназначены исключительно
для медицинских работников и фармацевтов.
Сайт не должен быть использован как источник информации по самолечению!

No Result
View All Result
  • Врачи
  • Услуги
  • Заболевания
  • Энциклопедия
  • Отзывы
  • Контакты
  • ruРус

© 2018 derma.com.ua.
Все материалы на данном сайте предназначены исключительно
для медицинских работников и фармацевтов.
Сайт не должен быть использован как источник информации по самолечению!