Знаете ли вы, что правильное восстановление сил не менее важно, чем сама тренировка, особенно если вы хотите быть здоровым, активным и выносливым?
Когда вы выкладываетесь в зале на все 100%, чтобы сохранить достигнутые результаты, вам просто необходим полноценный отдых и восстановление. При систематичном подходе, вы не только почувствуете себя лучше, но и поможете своим мышцам набрать массу и стать ещё сильнее.
Обычно необходимо 1 – 2 дня, чтобы передохнуть между походами в зал. Но есть несколько способов сделать это быстрее и эффективнее.
6 простых советов, которые помогут вам легко восстановить силы:
Занимайтесь йогой
Без сомнения, йога – лучшее средство, которое помогает расслабиться и набраться сил. Йога отлично снимает напряжение и стресс любого происхождения – от физической усталости после силовых нагрузок до морального истощения нелёгкого трудового дня.
Регулярно практикуя йогу между основными тренировками, вы добьётесь лучшей концентрации во время активных занятий, станете гибче, обретёте чувство баланса и повысите выдержку. Занимаясь йогой, вы быстрее восполните нехватку сил, а также избавитесь от блоков в теле, которые мешают продуктивным тренировкам.
Приятным бонусом от занятий йогой послужит то, что вы будете быстрее и легче воспринимать информацию, сможете дольше оставаться сконцентрированным, к тому же некоторые асаны способствуют полному расслаблению и обретению внутренней гармонии.
Пейте зелёный чай
На заметку, зелёный чай состоит из такого вещества, как катехин – это очень мощный антиоксидант, который не только борется с болезнями сердца и раком, но также укрепляет мышцы и защищает их от повреждений во время интенсивных занятий.
Научитесь пить зелёный чай со льдом до или после тренировок – это поможет освежиться, а тёплый или слегка горячий – расслабит и придаст тонус всему организму после тяжёлых нагрузок.
Ещё один плюс зелёного чая – он отличный жиросжигатель, но пейте обязательно без сахара, чтобы достичь максимального результата.
Освежитесь
Не секрет, что прохладный душ – лучшее средство освежиться после усиленной тренировки. А как на счёт холодной ванны?
Для самых смелых и выносливых подойдёт такой метод восполнения энергии, как ванна со льдом. После силовых нагрузок мышцы как будто горят и чувствуется ноющая боль? Такая прохладительная процедура поможет снять тяжесть во всём теле, уменьшит отёчность и вы сможете приступить к тренировкам уже на следующий день.
Некоторые спортсмены утверждают, что ледяные ванны помогают им оставаться бодрыми и здоровыми, что это их существенное преимущество над коллегами по ремеслу. Но, как известно всё хорошо в меру и, как недавно было замечено исследователями, такие ванны не способствуют полному восстановлению.
Чем бы вы не занимались, всегда прислушивайтесь к собственному телу. Оно – ваш главный советчик и критик. И если вы почувствуете, что холодные процедуры помогают вам – смело применяйте их. Но если такой метод вам не в радость и вы испытываете дискомфорт, ищите другие способы взбодриться.
Ешьте продукты с противовоспалительными свойствами
Когда мы изнуряем себя активными тренировками, наш организм попадает в состояние стресса и в нём усиливаются воспалительные процессы, что может привести к потере работоспособности или усталости.
Для того чтобы чувствовать себя бодро и не раскисать по мелочам, необходимо питать организм полезными веществами. Продукты с высоким содержанием витаминов А и С, а также антиоксидантов, — помогут быстрее восстановиться и уменьшат последствия тяжёлых тренировок.
Обязательно включайте в свой рацион:
- вишни (лучше кислых сортов или «монморанси»)
- ананас
- яблоки
- грецкие орехи
- миндаль
- имбирь
- жирные кислоты Омега-3
- красный перец
Кушайте на здоровье и ваши мышцы будут вам благодарны!
Полноценно высыпайтесь
Иногда случается, что много работая и ведя активную жизнь, мы забываем о главном – полноценном отдыхе. Сон – это самый простой и доступный способ восстановить организм. Во время сна, в нашем теле происходит множество сложных процессов: восстанавливаются клетки, восполняется потеря сил, наращивается мышечная масса и др. Когда мы лишаем наш организм такого отдыха, он страдает и даже может серьёзно заболеть.
Так что начните, наконец-то, ежедневно высыпаться, и вы заметите, как улучшились ваши результаты от тренировок, как много у вас теперь сил и энергии, насколько легко вы восстанавливаетесь!
Ну а проще всего заставить себя на второй день пойти на тренировку) И не надо там надрываться (да и сил не хватит) — проведите легкую и увидите, как вам полегчает!
