• Контакты: г. Киев, ул. Нижний Вал, 49а
  • График работы: пн–пт 08:00-21:00, сб 09:00-18:00, вс 09:00-18:00
  • Телефон: (044) 393-00-00.
Derma.ua
No Result
View All Result
  • Врачи
  • Услуги
  • Заболевания
  • Энциклопедия
  • Отзывы
  • Контакты
  • ruРус
Derma.ua
No Result
View All Result
Главная Здоровье

6 советов, как легко восстановить силы после интенсивной тренировки

6 советов, как легко восстановить силы после интенсивной тренировки
Share on FacebookShare on Twitter

Знаете ли вы, что правильное восстановление сил не менее важно, чем сама тренировка, особенно если вы хотите быть здоровым, активным и выносливым?
Когда вы выкладываетесь в зале на все 100%, чтобы сохранить достигнутые результаты, вам просто необходим полноценный отдых и восстановление. При систематичном подходе, вы не только почувствуете себя лучше, но и поможете своим мышцам набрать массу и стать ещё сильнее.
Обычно необходимо 1 – 2 дня, чтобы передохнуть между походами в зал. Но есть несколько способов сделать это быстрее и эффективнее.
6 простых советов, которые помогут вам легко восстановить силы:

Занимайтесь йогой

Без сомнения, йога – лучшее средство, которое помогает расслабиться и набраться сил. Йога отлично снимает напряжение и стресс любого происхождения – от физической усталости после силовых нагрузок до морального истощения нелёгкого трудового дня.
Регулярно практикуя йогу между основными тренировками, вы добьётесь лучшей концентрации во время активных занятий, станете гибче, обретёте чувство баланса и повысите выдержку. Занимаясь йогой, вы быстрее восполните нехватку сил, а также избавитесь от блоков в теле, которые мешают продуктивным тренировкам.
Приятным бонусом от занятий йогой послужит то, что вы будете быстрее и легче воспринимать информацию, сможете дольше оставаться сконцентрированным, к тому же некоторые асаны способствуют полному расслаблению и обретению внутренней гармонии.

Пейте зелёный чай

На заметку, зелёный чай состоит из такого вещества, как катехин – это очень мощный антиоксидант, который не только борется с болезнями сердца и раком, но также укрепляет мышцы и защищает их от повреждений во время интенсивных занятий.
Научитесь пить зелёный чай со льдом до или после тренировок – это поможет освежиться, а тёплый или слегка горячий – расслабит и придаст тонус всему организму после тяжёлых нагрузок.
Ещё один плюс зелёного чая – он отличный жиросжигатель, но пейте обязательно без сахара, чтобы достичь максимального результата.

Освежитесь

Не секрет, что прохладный душ – лучшее средство освежиться после усиленной тренировки. А как на счёт холодной ванны?
Для самых смелых и выносливых подойдёт такой метод восполнения энергии, как ванна со льдом. После силовых нагрузок мышцы как будто горят и чувствуется ноющая боль? Такая прохладительная процедура поможет снять тяжесть во всём теле, уменьшит отёчность и вы сможете приступить к тренировкам уже на следующий день.
Некоторые спортсмены утверждают, что ледяные ванны помогают им оставаться бодрыми и здоровыми, что это их существенное преимущество над коллегами по ремеслу. Но, как известно всё хорошо в меру и, как недавно было замечено исследователями, такие ванны не способствуют полному восстановлению.
Чем бы вы не занимались, всегда прислушивайтесь к собственному телу. Оно – ваш главный советчик и критик. И если вы почувствуете, что холодные процедуры помогают вам – смело применяйте их. Но если такой метод вам не в радость и вы испытываете дискомфорт, ищите другие способы взбодриться.

Ешьте продукты с противовоспалительными свойствами

Когда мы изнуряем себя активными тренировками, наш организм попадает в состояние стресса и в нём усиливаются воспалительные процессы, что может привести к потере работоспособности или усталости.
Для того чтобы чувствовать себя бодро и не раскисать по мелочам, необходимо питать организм полезными веществами. Продукты с высоким содержанием витаминов А и С, а также антиоксидантов, — помогут быстрее восстановиться и уменьшат последствия тяжёлых тренировок.
Обязательно включайте в свой рацион:

  • вишни (лучше кислых сортов или «монморанси»)
  • ананас
  • яблоки
  • грецкие орехи
  • миндаль
  • имбирь
  • жирные кислоты Омега-3
  • красный перец

Кушайте на здоровье и ваши мышцы будут вам благодарны!

Полноценно высыпайтесь

Иногда случается, что много работая и ведя активную жизнь, мы забываем о главном – полноценном отдыхе. Сон – это самый простой и доступный способ восстановить организм. Во время сна, в нашем теле происходит множество сложных процессов: восстанавливаются клетки, восполняется потеря сил, наращивается мышечная масса и др. Когда мы лишаем наш организм такого отдыха, он страдает и даже может серьёзно заболеть.
Так что начните, наконец-то, ежедневно высыпаться, и вы заметите, как улучшились ваши результаты от тренировок, как много у вас теперь сил и энергии, насколько легко вы восстанавливаетесь!
Ну а проще всего заставить себя на второй день пойти на тренировку) И не надо там надрываться (да и сил не хватит) — проведите легкую и увидите, как вам полегчает!

Белозёрова Александра

Белозёрова Александра

Врач-дерматовенеролог
Член AADV, член УАДВ.

Please login to join discussion

Популярные услуги

Панч-биопсия
Дерматология

Биопсия кожи

от Белозёрова Александра
21.08.2018
Фиброма
Дерматология

Удаление фибромы

от Белозёрова Александра
25.07.2018
Удаление ксантелазмы
Дерматология

Удаление ксантелазмы

от Белозёрова Александра
27.07.2018

Популярные статьи

Многоформная экссудативная эритема
Пятнистые дерматозы

Многоформная экссудативная эритема

от Белозёрова Александра
11.09.2018
Склеродермия
Пятнистые дерматозы

Склеродермия

от Белозёрова Александра
12.09.2018
Рожистое воспаление (рожа)
Пятнистые дерматозы

Рожа

от Белозёрова Александра
05.11.2018
Derma.ua

  • Врачи
  • Услуги
  • Заболевания
  • Энциклопедия
  • Отзывы
  • Контакты
  • ruРус

© 2018 derma.com.ua.
Все материалы на данном сайте предназначены исключительно
для медицинских работников и фармацевтов.
Сайт не должен быть использован как источник информации по самолечению!

No Result
View All Result
  • Врачи
  • Услуги
  • Заболевания
  • Энциклопедия
  • Отзывы
  • Контакты
  • ruРус

© 2018 derma.com.ua.
Все материалы на данном сайте предназначены исключительно
для медицинских работников и фармацевтов.
Сайт не должен быть использован как источник информации по самолечению!